Wypalenie zawodowe to problem, z którym zmaga się coraz więcej osób w dzisiejszym świecie i to niezależnie od wieku. Nic dziwnego – intensywna praca, długie godziny spędzane przed komputerem, a także presja na osiągnięcia mogą prowadzić do stanu, w którym czujemy się wyczerpani fizycznie i emocjonalnie. Na szczęście istnieje wiele różnych sposobów pozwalających nam zapanować nad stresem. A oto pięć propozycji, o których warto wiedzieć!
Po pierwsze – zidentyfikujemy przyczyny wypalenia
Pierwszym krokiem w walce z wypaleniem zawodowym jest zidentyfikowanie przyczyn tego stanu. W końcu, by rozwiązać problem, to musimy znać jego źródło. Jak się okazuje, często wynika z:
- nadmiernych oczekiwań,
- braku równowagi między życiem zawodowym a prywatnym,
- poczucia braku kontroli nad własnym życiem,
- nadmiar obowiązków,
- toksyczne środowisko pracy,
- brak wsparcia ze strony współpracowników,
- brak poczucia satysfakcji z wykonywanej pracy.
Rozpoznanie tych czynników pozwoli nam na podjęcie świadomych działań w celu wyeliminowania lub ograniczenia ich wpływu. Czasami wystarczy rozmowa z przełożonym, aby wyeliminować bodźce wynikające ze środowiska pracy. A jeśli to nie pomoże, to warto rozważyć zmianę stanowiska czy nawet branży. Jest to szczególnie zalecana, gdy obecna praca nie daje nam satysfakcji czy też ciągle prowadzi do stresu.
Po drugie – postawmy na odpoczynek i regenerację
Nie ma co ukrywać, odpoczynek to nieodłączny element walki z wypaleniem zawodowym. Regularne przerwy w pracy, wakacje, a także odpowiednia ilość snu to kluczowe elementy, które pozwolą nam na 
regenerację sił. Niestety, nie każdy z nas zdaje sobie sprawę z tego, że na jakość wypoczynku wpływa wiele różnych czynników, a jednym z nich jest odpowiednio dopasowane do nas podłoże do spania. Inwestując w materace 160×200 cm marki Fit.4.Sleep mamy pewność co do wyjątkowych właściwości czy też jakości wykorzystanych wewnątrz komponentów. Mieszkańcy miast takich jak Ruda-Śląska, gdzie tempo życia bywa bardzo intensywne, szczególnie docenią korzyści płynące z dobrze przespanej nocy. W końcu jest to czas, kiedy ciało i umysł mają szansę na pełną regenerację, a to jest niezwykle ważnym aspektem w walce z wypaleniem zawodowym. Jednak nie samo podłoże do spania jest tutaj ważne, ponieważ liczy się także wdrażanie zasad higieny snu. Obejmują one m.in. takie kwestie, jak:
- spożywanie lekkostrawnej kolacji przynajmniej 3 godziny przed położeniem się do łóżka,
- unikanie długich drzemek w ciągu dnia, a zwłaszcza w godzinach popołudniowych,
- zadbanie o warunki w sypialni, czyli odpowiednie zaciemnienie pomieszczenia oraz utrzymanie temperatury między 18-20 stopni Celsjusza.
Po trzecie – zadbajmy o odpowiednie zarządzanie czasem i ustalmy granice
Wypalenie zawodowe często wynika z braku umiejętności wyznaczania granic między pracą a życiem prywatnym. Nic dziwnego – zazwyczaj nie umiemy odmówić dodatkowym zadaniom, nie wyrabiamy się w czasie lub po prostu chcemy więcej zarobić. Można zatem śmiało powiedzieć, że w dzisiejszym świecie, gdzie dostęp do e-maili i narzędzi do pracy jest możliwy 24 godziny na dobę, łatwo jest wpaść w pułapkę pracy poza godzinami pracy. Właśnie dlatego tak ważne jest ustalenie wyraźnych granic – nauczmy się mówić “nie” w sytuacjach, kiedy to czujemy, że obowiązki zawodowe zbyt mocno ingerują w nasze życie prywatne. Inną kwestią jest odpowiednie zarządzanie czasem. Jak się okazuje, planowanie dnia pracy, wyznaczanie priorytetów i trzymanie się harmonogramu może znacząco zmniejszyć poziom stresu czy też uczucia przytłoczenia. Warto również regularnie analizować, które zadania naprawdę wymagają naszej uwagi, a które mogą być delegowane lub odłożone na później.
Po czwarte – zwiększymy poziom aktywności fizycznej i postawmy na zdrowy styl życia
Co ciekawe, regularna aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na walkę z wypaleniem zawodowym. Ćwiczenia fizyczne, nawet te o umiarkowanej intensywności, pomagają w redukcji stresu, poprawiają nastrój, a także zwiększają poziom energii. Warto zatem włączyć do swojego planu dnia codzienne spacery, jogę czy zajęcia fitness, które pozwolą na oderwanie się od obowiązków zawodowych oraz skupienie na sobie. Kolejnym istotnym elementem w walce z wypaleniem zawodowym jest zdrowy styl życia nierozerwalnie łączący się z odpowiednią dietą. Nic dziwnego, w końcu zbilansowane posiłki dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które wspierają funkcjonowanie mózgu i całego ciała. Dodatkowo pamiętajmy, aby unikać nadmiaru kofeiny, słodyczy czy przetworzonych produktów – mogą negatywnie wpływać na nasze samopoczucie. Zamiast tego, sięgajmy po świeże owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty i białko, które dostarczą energii na cały dzień.
Po piąte – poszukajmy profesjonalnego wsparcia
Nie dajemy sobie rady? Wręcz czujemy, jak grunt osuwa się nam spod stóp? W takiej sytuacji warto skorzystać z np. profesjonalnego wsparcia psychologa. Obecnie wiele firm oferuje programy wsparcia dla pracowników, które obejmują dostęp do porad psychologicznych czy warsztaty z zarządzania stresem. Warto z nich skorzystać, zanim wypalenie zawodowe doprowadzi do poważniejszych problemów zdrowotnych. Inną i zdecydowanie częsta opcja na początkowych etapach wypalenia zawodowego jest rozmowa z bliskim, czyli:
- rodziną, np. z mamą, tatą, rodzeństwem czy partnerem,
- współlokatorami, z którymi łączą nas bliskie relacje,
- przyjacielem, który zawsze nas wysłucha i coś doradzi.
Jak się okazuje, wsparcie może również pochodzić od współpracowników. Otwarte rozmowy o problemach w pracy mogą prowadzić do znalezienia wspólnych rozwiązań i wsparcia ze strony zespołu. W końcu kto wie – może któreś z nich również ma lub miał taki problem?
Wypalenie zawodowe jest poważnym problemem, który może negatywnie wpłynąć na zdrowie fizyczne i psychiczne, a także na jakość życia. Z uwagi na to niezwykle ważne jest, aby podejść do tego wyzwania w sposób świadomy, stosując różne strategie, takie jak odpowiednia organizacja pracy, dbałość o zdrowy tryb życia oraz poszukiwanie wsparcia. Wprowadzenie tych zmian może pomóc w odzyskaniu energii, a tym samym przyczyni się zadowolenia z pracy czy lepszej jakości życia, zarówno zawodowego, jak i prywatnego.
Przeczytaj także: Materace z pamięcią kształtu – jak działają?
